Allgemeine Informatonen
Die Sauna besteht aus vier Abschnitten:
1. Duschen
(Reinigen)
2. Schwitzen
Es ist empfohlen 8 (max.15) Minuten, auf der mittleren Bank – zuerst liegen und später sitzen. Etwas Duftöl spritzen, und kurze zeit später erhitzen wir stark die Luft und deren Feuchtigkeit und das Wärmegefühl steigert sich.
3. Abkühlung
Die Abkühlung sollte an frischer Luft geschehen. Die außen Luft kühlt die Haut ab, vor allem die Atemwege, die Sauerstoffversorgung bessert sich. Danach folgt mit Wasser, die eigentliche Abkühlung (immer vor den Füßen in Richtung Herz). Nach dem abduschen ist das Tauchbecken empfohlen, als intensive Erfrischung. Als nächstes folgt ein warmes Fußbad, wobei sich der Kreislauf der Füßen und Beine verbessert.
4. Die Ruhephase
Ruhepause sollte mindestens solange dauern, wie der Aufenthalt in der Sauna.
Seit sich Wellness verbreitet hat, sind viele Saunaarten bekannt geworden. Die Wichtigkeit und angenehme Wirkung der Sauna, erkannte man schon im Altertum. A szauna alapelve a meleg és hideg váltogatása.
Wirkung des Sauna
Der Pulsschlag normal 65-75 pro Minute, erhöht sich auf 10-150. Der Diastole oder unterwert sinkt, man schwitzt mehr, die Durchblutung der Haut wird angeregt. Die Schleimhäute, Atemwege werden angeregt, die Bronnchen weitern sich, Krämpfe erden gelöst, die Qualität und Tiefe der Atmung verbessert sich. Die Funktion der inneren Lymphe und der Stoffwechselvorgang werden beschleunigt. Der organische Kreislauf wird angeregt, die Muskulatur lockert sich.
Eine richtige Benutzung des Tauchbeckens sollte nicht außer acht gelassen werden. Das Tauchbecken ist ungefähr 110-160cm tief ausgefliest und mit Wasser gefüllt. Nach dem Duschen dient es dazu den erwärmten Körper abzukühlen.
Unter dem Begriff Sauna ist die bekannteste, Finnische Sauna. Man kennt aber auch die Infrakabine, Biosauna.
Sauna und Dampfbad Indikationen:
Die Sauna udn das Dampfbad sind großen Temperaturunterschieden unterworfen, dass man die Benutzung empfehlen kann oder nicht:
- Anregung des Blutkreislaufes,
- Im fall von Muskelschwäche,
- Abbau von Stress,
- Leichte Depressionen, Niedergeschlagenheit,
- Trockene und rissige Haut nur Dampf empfohlen,
- Bei husten und Verschleimung der oberen Atemwege ist nur Sauna empfohlen,
- Im Fall von Rheumaschmerzen, Bewegungsbeschwerden und Gelenkserkrankungen,
- Aufhebung von Schlafstörungen,
- Geschwächter allgemeine zustand, nach ärztlicher Empfehlung
Sauna und Dampfbad Kontraindikationen:
- akute Gelenkserkrankungen
- kurzzeitig anhaltende Ansteckung der Luftwege
- bei Fieber
- TBC und Lungererkrankung
- Herz-, Kreislauferkrankungen:
- nach Herzinfarkt
- Anhaltender hoher Blutdruck
- Herzkranzgefäß – und Kreislaufstörung
- Bei Atemnot und schwacher Herzleistung
- Einige Krankheiten: akute Magen-, und Darmgeschwüre, bösartige Tumore, Störung der Schilddrüsenfunktion
- Geschlechtskrankheitenli>
- Glaukome (Grüner Star)
- Entzündungsherde (z. B. Mandelentzündung, schlechter Zahn)
- Epilepsie und andere krampfhafte Krankheiten
- Schwere neurovegetative Störungen
Im Falle anhaltender Entzündung innerer Organe: Leber-, Nieren-, Gallenblasen-, Bauchspeicheldrüsen-, und Eierstockentzündung ist Benutzung von Sauna und Dampfbad nicht empfohlen.
1. Man beginnt mit baden oder duschen, in die Sauna geht man abgetrocknet!
2. Vor dem Setzen legt man ein Handtuch unter sich!
3. Solange wir uns außer der Sauna abkühlen nehmen wir das Handtuch mit, damit wir den Platz nicht belegen!
4. Aufgüsse werden von Sauna – oder Bademeister durchgeführt, so wird unangenehme Situation vorgebeugt!
5. Nach einem Aufguss soll einige Minuten die Tür nicht geöffnet werden, man soll lieber die hisse Luft genießen! Im Ausland sind bei manchen Saunas Kontroll-Lampen angebracht welche nach einem Aufguss leuchten!
6. Jeden Tropfen, den wir auf die Lavasteine geben, wird von uns eingeatmet, deshalb darf man Flüssigkeiten, die Ammoniak beinhalten nicht benutzen!
7. Nach dem Essen mit vollem Magen oder nach Alkoholgenuss ist die Sauna nicht empfohlen!
8. Schmuck sollte man ablegen, da er sich erwärmt, können Brandblasen entstehen!
9. Fieber Kranke sollen nicht in die Sauna gehen, weil die Körpertemperatur erhöht wird, und das Fieber ansteigt!
10. Nach Möglichkeit sollten wir auch auf andere Saunabesucher achten, wenn jemand seinen physischen zustand unterschätzt und Hilfe braucht.
11. Nach einer Phase halten wir eine Pause, dass Zeit bleibt und sich unsere Körper abkühlen können und wir aufs Neue anfangen können.
12. Es sollte im Allgemeinen in der Sauna auf Ruhe geachtet werden.