Általános információ
A szaunázás 4 szakaszból áll:
1. Zuhanyozás (tisztálkodás)
2. Izzadási szakasz
Ajánlott 8 (max. 15) percig a középső padon – először feküdni, majd ülni. Illóolajos lelocsolással rövid időre erősen megemelhetjük a levegő páratartalmát és az azzal összefüggő melegérzetet.
3. Lehűtési szakasz
A lehűtés a friss levegőn kell, hogy történjen. A külső levegő lehűti a bőrt, de főként a légutakat, melynek következtében javul az oxigénellátás. Csak ezt követően történik a vízzel való lehűtés (mindig a lábtól a szív felé haladva). A zuhanyozást követően ajánlott a merülőmedence, mint egy intenzív felfrissülés. Ezt követheti egy meleg lábfürdő is, a lábfejek és lábszárak vérkeringésének fokozására.
4. Pihenési szakasz
A pihenési szakasz időtartama legalább olyan hosszú legyen, mint a szaunában eltöltött idő.
Hévíz – a szaunáknak rengeteg formája vált ismertté a wellness elterjedése óta.
Fontosságát, jótékony hatásait már az ókor embere is felismerte. A szauna alapelve a meleg és hideg váltogatása.
Szauna élettani hatása
A szaunázás élettanilag rengeteg jó hatással bír. A pulzusszám a normál 65-75 percenkéntiről 100-150-re emelkedik. A diasztolés vagy alsó vérnyomás lecsökken. Nő az izzadás, így fokozódik a bőr véráramlása. A nyálkahártya kiválasztása a légutakban fokozódik, kitágulnak a hörgők, oldódnak a görcsök, így javul a légzés, minősége és mélysége is megnő. A belső elválasztású mirigyek funkciója és az anyagcsere-folyamatok fokozódnak. A szervezet immunfolyamatai élénkebbé válnak, az izomzat pedig ellazul.
A merülőmedence helyes használatára is fontos figyelni. A merülőmedence egy körülbelül 110-160 cm mély csempével kirakott, hideg vízzel töltött medence. Zuhanyozás után arra szolgál, hogy a felhevült testet lehűtse.
A szaunák között a legismertebb és legelterjedtebb változat a hagyományos finn szauna. De ismertek még az infrakabin, bioszauna.
Szauna és gőzfürdő javallatai/indikációi:
A szauna és a gőzfürdő is változó, váltakozó hőmérsékletű fürdőeljárások, így természetesen a javallataik és ellenjavallataik is megegyeznek:
- vérkeringés serkentésére,
- izomgyengeség esetén,
- stressz szituáció megoldására,
- enyhe depresszió, levertség esetén,
- száraz vagy repedezett bőr esetében csak a gőz javasolt,
- felső légúti hurut és köhögés esetében csak a szauna javallott,
- reumás fájdalmak és ízületi mozgások nehézségei esetén,
- alvászavarok leküzdésére,
- leromlott általános egészségi állapot esetében, de csak orvosi javaslatra
Szauna és gőzfürdő ellenjavallatai / kontraindikációi:
- akut ízületi reumás megbetegedésekkor
- rövid ideig tartó légúti fertőzés
- hőemelkedés, láz
- tuberkulózis, tüdőbetegség
- Szív-, keringési betegségek:
- közvetlenül szívinfarktus után
- tartósan magas vérnyomás esetén
- szívkoszorúér-keringési zavar
- nyugalmi fulladás vagy szívelégtelenség
- Egyéb betegségek: heveny gyomor-, nyombélfekély, pajzsmirigyműködés zavar, rosszindulatú daganatok
- nemi betegségek
- glaukóma (zöldhályog)
- gócok (pl. mandulagyulladás, rossz fog)
- epilepszia és más görcsökkel járó betegségek
- súlyos neurovegetatív zavarok
Belső szervek tartós gyulladása: máj-, vese-, epehólyag-, hasnyálmirigy- petefészek-gyulladás esetén nem javallott sem a szauna, sem a gőzfürdő használata.
1. A fürdőzést zuhanyozással kezdjük, de a szaunába szárazra törölközve menjünk!
2. Helyfoglalás előtt terítsünk az ülésre lepedőt vagy törölközőt!
3. Amíg a szaunán kívül hűtjük magunkat, ne hagyjuk a padon törölközőnket, azzal elfoglalva más elől a helyet!
4. A felöntéseket fürdőmester vagy szaunamester végezze, így megelőzve az illatkavalkád, valamint az esetleges viták keletkezését!
5. A felöntést követő percekben, nem ajánlatos ajtót nyitogatni, inkább élvezzük ki a forró levegőt! Külföldön ilyenkor a legtöbb helyen jelzőlámpa világít, így tudatva a bemenni szándékozókkal, hogy épp felöntés történt!
6. Minden csepp, amelyet a forró lávakövekre öntünk, a szaunában párologva belélegzünk, ezért van olyan folyadék, amely nem alkalmas a locsolásra, pl. az ammóniatartalom miatt!
7. Étkezés után nehéz gyomorral nem ajánlott szaunázni, ahogy alkoholos ital elfogyasztása után sem!
8. Ékszereket ne viseljünk a szaunában, mivel felhevülésük égető érzést, és hólyagosodást is okozhat a bőrünkön!
9. Lázas betegen ne menjünk el szaunázni, mert amíg bizonyos betegségek, tünetek kialakulását megelőzi, addig a hőemelkedéses illetve lázas állapotot felfokozza!
10. Lehetőleg finoman tartsuk szemmel a másikat, mert előfordulhat, hogy egy-egy gondatlan társunk saját egészségi állapotát, fizikai állóképességét rosszul méri fel, és segítségre szorul esetleg menteni is kell.
11. Egy-egy fázis között tartsunk némi pihenőt, hogy a testünknek legyen ideje lehűlni, hogy aztán az egész kezdődhessen elölről!
12. Élvezzük ki a szaunában a csendet, és hagyjuk, hogy a többi szaunázó is ezt tegye.